Baza treninga

Manje od 20 minuta





20–30 minuta





30–45 minuta





45–60 minuta





Više od 60 minuta

Početnički





Srednji nivo





Napredni nivo

Upper body





Lower body





ABS / core





Full body





Cardio / HIIT

Bez opreme (Bodyweight)





Bučice (Dumbbells)





Šipka (Barbell)





Girja (Kettlebell)





Elastična traka (Resistance Band)





Pilates lopta (Stability Ball)





TRX trake (TRX)





Steper





Medicinska lopta

Snaga





Izdržljivost





Fleksibilnost





Kardio





Eksplozivnost





Mobilnost

Trbušni mišići (Abs/Core)





Kosi trbušni mišići (Obliques)





Donja leđa





Kukovi i karlica





Ramena





Grudi





Leđa – gornji deo





Leđa – donji deo





Biceps





Triceps





Podlaktice





Gluteus





Kvadriceps





Zadnja loža





Listovi





Skapule / lopatice





Stabilizatori trupa

Bez burpija (No Burpee)





Bez skakanja (Low Impact)





Vežbe po trajanju (Time-Based)





Vežbe po broju ponavljanja (Reps-Based)





Kružni trening (Circuit Training)





Samo mini traka (Mini Band Only)





Samo bučice (Dumbbells Only)





Kada si bez motivacije (Lazy Day Workout)





Za PMS dane (PMS-Friendly)





Snaga bez opterećenja (Bodyweight Strength)





Tabata stil (Tabata Style)





Superset trening





Drop Set





Kada nemaš energije (Low Energy Workout)





Za bolna leđa (Lower Back Friendly)